运动会消耗掉许多的体力和能量，假设这时候不留心饮食的话或许影响身体健康，而假设运动的目的是为了身材，在饮食上不不留心则会影响运动效果，所以，在运动前后我们要合理的安排饮食，这样才能让练习效果加倍，下面详细来了解下。

　　常言道“生命在于运动”，在生活中我们每个人都应该多进行运动，并且在运动前后和运动进程中都要留心科学的安排好饮食，以使练习的效果可以“事半功倍”，一同来看看运动饮食。

　　运动前应食用少数食物。“空腹和刚进食后就开端运动，对人体健康都是非常晦气的。”在运动前半小时食用少数食物，可以防止因为体力活动而导致的消化功用紊乱，一同还可以增强运动效果。假设是晨练，早餐要防止食用难以消化的食物，食用少数奶制品、谷类、生果、饮料。

　　在运动进程中应及时补偿水分。假设运动时刻少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；假设运动时刻在1到3个小时，应及时给身体补偿糖水避免出现低血糖。

　　此外，运动时不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

　　运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被许多分解，发生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体安排器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精力疲倦。鱼肉等食品归于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液愈加酸性化，晦气肌肉、关节酸胀感和身体疲乏感的免除。

　　专家建议，运动后应多吃一些生果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以坚持人体内酸碱平衡，然后到达除去运动疲乏、坚持健康的目的。

　　从以上健身专家的介绍中我们知道了运动前后合理的饮食安排能让练习效果加倍，主要就是在运动前要吃少数的食物，在运动的进程中要留心补水，而在运动后应多吃一些碱性的食物。

　　文章源自：江门饭堂承包

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